Por Que Deve E Como Parar de Dormir com o Celular

Dormir com um celular pode dificultar o cochilo e ter tempo de sono de qualidade suficiente. Esse déficit pode afetar sua saúde geral.

Não dormir o suficiente está associado a um risco maior de doenças e à redução da memória, do estado de alerta e da tomada de decisões.⁽¹⁾⁽²⁾ Para tornar o sono uma prioridade, é melhor ir para a cama sem seu celular.

Perturbação do sono

Os celulares podem dificultar o adormecimento e a permanência no sono. Pesquisas mostram que pessoas que usam seus celulares na hora de dormir têm mais probabilidade de dormir menos e pior do que aquelas que não o fazem.⁽³⁾ Na verdade, um estudo descobriu que simplesmente parar de usar o celular 30 minutos antes de ir para a cama aumentou significativamente a duração e a qualidade do sono das pessoas.⁽⁴⁾

Isso provavelmente se deve em parte ao efeito dos celulares no ritmo circadiano. Você tem um relógio interno que lhe diz quando é hora de cochilar e quando acordar. A escuridão ajuda a regular esse relógio, sinalizando ao corpo que é hora de relaxar, o que aumenta a produção do hormônio melatonina para fazer você se sentir sonolento. A exposição à luz do celular à noite pode interferir nessa sinalização, dificultando o adormecimento.⁽⁵⁾⁽⁶⁾

Segurança

Dormir com um celular embaixo do travesseiro ou enrolado em seus cobertores limita seu fluxo de ar. Há um pequeno risco de que isso possa fazer com que a bateria de lítio superaqueça e até pegue fogo.⁽⁷⁾

Radiação

Embora a radiação ionizante tenha sido associada a um risco aumentado de alguns tipos de câncer, os celulares emitem radiação no espectro de radiofrequência, que é uma frequência muito menor do que a ionizante. Pesquisas até o momento não encontraram riscos à saúde associados à radiação do celular, mas estudos estão em andamento.⁽⁸⁾

Como parar de dormir com um celular

Veja como fazer a troca de dormir com um celular:

Abandone o aplicativo de rastreamento: algumas pessoas usam seus telefones como uma forma de rastrear seus padrões de sono e vigília com um aplicativo, mas os dados podem ser imprecisos e de pouca utilidade. Além disso, pode ser perturbador analisar demais o sono.
Carregue seu telefone durante a noite em outro cômodo: embora não haja riscos de segurança comprovados por pesquisas em dormir ao lado do seu celular enquanto ele está carregando, removê-lo do quarto reduzirá seu impacto no seu sono. Use um despertador, de preferência um que permita diminuir a luz, em vez do alarme do seu telefone.
Crie uma zona de proteção para a hora de dormir: use os 30 a 60 minutos antes de dormir para relaxar com atividades sem tela. Tente tomar um banho, ler ou ouvir música.
Evite telas: reduza a exposição dos seus olhos à luz alternando todas as telas próximas para o modo noturno.

Quão longe você deve ficar do seu telefone quando dorme?

Não há uma distância definida. Se você precisa manter seu telefone no seu quarto por motivos de segurança ou alarme, coloque-o o mais longe possível da sua cama para evitar que ele o distraia.

Conclusão sobre dormir com o celular

Dormir com um telefone celular pode dificultar o adormecimento e a permanência no sono. Além disso, pode representar um risco à segurança.

Para acabar com o hábito, estabeleça uma rotina noturna que inclua uma atividade relaxante fora da tela. Também é inteligente manter seu telefone fora do seu quarto durante a noite.

Referências

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National Cancer Institute. Cell Phones and Cancer Risk.